Osteoporóza („rednutie kostí“) je ochorenie látkovej výmeny kostného tkaniva, ktoré sa prejavuje ubúdaním množstva kostnej hmoty a poruchami mikroštruktúry kosti, čo vedie k oslabeniu pevnosti kosti a tým k zvýšenej lámavosti. Počas života sa kostná hmota stále obmieňa. Neustále v nej prebehajú dva úzko späté procesy - odbúravanie a novotvorba. Vo fáze rastu a dospievania prevažuje novotvorba kosti. Po 35. roku života nastáva prevaha odbúravania kosti na úkor novotvorby a kostná hmota v tele človeka postupne ubúda. Keď sa jej množstvo zníži pod normálnu hranicu, nazývame tento stav osteoporóza, čiže preriednutie kosti. Je to vlastne výsledok nerovnováhy medzi tvorbou a odbúravaním kosti. Na vznik osteoporózy vplývajú rizikové faktory (viť Obr. 1) Obrázok 1 Rizikové faktory vzniku osteoporózy

Výživa ako prevencia osteoporózy Strava by mala byť pestrá, vyvážená so zastúpením: ð Mlieka a mliečnych výrobkov (0,25 - 0,5 l denne) ð Rýb (2 - 3 krát týždenne) ð Ovocia a zeleniny (400 - 600 g denne) ð Sóje, strukovín (2 - 3 krát týždenne) ð Netučného mäsa

Pohyb ako prevencia osteoporózy ð Pravidelný pohyb, prípadne pravidelné cvičenie ð Pohyb - chôdza vo všeobecnosti zvyšuje kostnú denzitu. ð Optimálna dávka a frekvencia pohybu nie sú stanovené jednoznačne. Všeobecne sa však uznáva, že požiadavka pohybu u dospelých je minimálne 1-2 kilometrová prechádzka denne (30 min - 1 hod. denne). Plávanie síce nezvyšuje kostnú denzitu, ale zvyšuje svalovú hmotu a zlepšuje svalovú koordináciu, čím sa znižuje riziko pádov a ich následkov.

Minútový test rizika osteoporózy 1. Mal niektorý z vašich rodičov osteoporózu, alebo utrpel zlomeninu v oblasti bedrového kĺbu po nezávažnom údere, či páde? 2. Zlomili ste si niekedy kosť po malom náraze alebo páde? 3. Užívali ste kortikosteroidy dlhšie ako 3 mesiace? 4. Znížila sa vaša telesná výška o viac ako 3 cm? 5. Pijete pravidelne väčšie množstvo alkoholu? 6. Fajčíte viac ako 20 cigariet denne? 7. Trpíte hnačkami (vyvolanými celiakiou alebo Crohnovou chorobou)? 8. Pre ženy: ukončila sa vaša menštruácia pred 45. rokom života? 9. Pre ženy: vynechala vám niekedy menštruácia na obdobie viac ako 12 mesiacov (s výnimkou tehotenstva či prechodu)? 10. Pre mužov: trpeli ste niekedy impotenciou, nedostatkom libida alebo inými príznakmi spôsobenými nízkou hladinou testosterónu?

Ak odpoviete na jednu otázku z dotazníka „áno“ neznamená to, že máte osteoporózu, ale poukazuje to na možné riziko výskytu.

Váš lekár Vám poradí, či by bolo vhodné postúpiť denzitometrické vyšetrenie kostí.

ODDELENIE PODPORY ZDRAVIA